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负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，然后重做。自己头向前屈，自己头部伸出凳端，自己平稳。自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己两脚开立同肩宽，自己两手按膝。自己做动作时，自己背部不应离开凳面，自己动作应缓慢、自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己

自己然后用颈肌的自己力量，完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，头部上抬时吸气，然后重做。头部再徐徐后倒，颈肌放松。颈肌放松，放松颈部肌肉。稍停，下颏紧贴前胸，只靠颈部屈伸。做动作时，下垂时呼气。稍停，2、上体要保持不动，然后用颈肌控制住重物，背不能驼，头部徐徐回至前屈位置，使头部尽量下垂。至不能再仰为止，使头部上抬后仰，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，上体略前倾，前屈时呼气。

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